5 dietas de frutas efectivas para una semana

Las personas que quieren mantenerse en buena forma, periódicamente se limitan a la nutrición para perder peso. Si quiere perder peso, pruebe una de las 5 dietas de frutas populares. Todos ellos son efectivos, sugieren una dieta baja en calorías.

Dieta de frutas y verduras durante 7 días.

Un modo conveniente y efectivo para perder peso y una transición suave a una nutrición adecuada. Será posible perder hasta 8 kg en una semana. En una dieta de frutas y verduras, puedes comer en cualquier momento. Reglas fundamentales:

  1. Es necesario consumir 1, 5 kilogramos de verduras y frutas al día. El 70% de los productos deben ser crudos, sin tratamiento térmico. Puedes hacer ensaladas y batidos.
  2. Para cocinar, debe elegir aquellos métodos de tratamiento térmico que no impliquen el uso de grasa, aceite.
  3. El azúcar, la sal y las especias picantes deben desecharse. El aceite de oliva, el kéfir, el yogur y el jugo de limón son adecuados para el aderezo.
  4. Es muy importante cumplir con la dieta (2 litros de agua al día).

Puede comer casi cualquier verdura y fruta, pero no debe haber ningún otro alimento en la dieta. La prohibición también se aplica a:

  • plátanos;
  • coliflor;
  • kiwi;
  • Papa;
  • uva;
  • berenjena;
  • mango;
  • calabacín;
  • Chicharo verde.

No hay un menú específico al que deba adherirse durante una semana en la dieta de frutas y verduras. Opción vegetariana para 1 día:

  1. Desayuno. Ensalada de zanahoria (200 g), 2 manzanas verdes.
  2. Almuerzo. Ensalada de tomate y pepino (200 g), 1 melocotón.
  3. Cena. Calabacín, sandía o melón al horno pequeños (200 g).
  4. té de la tarde. Ensalada de rábano con hierbas (200 g), 1 pera.
  5. Cena. Ensalada de tomates, aceitunas y cebollas (200 g), 1 pomelo.

Una dieta a base de verduras y frutas es eficaz, pero no apta para todo el mundo. Está prohibido cumplir con:

  • mujeres embarazadas;
  • madres lactantes;
  • niños menores de 18 años;
  • personas que padecen enfermedades de los riñones, tracto urinario, tracto gastrointestinal;
  • diabetes;
  • anemia.
medida de la cintura en una dieta de frutas

Dieta de la manzana para bajar de peso.

Este sistema de nutrición es muy eficaz, implica una plomada de hasta 10 kg, dura una semana. Reglas fundamentales:

  1. La dieta consiste en manzanas (1, 5-2 kg por día), una pequeña cantidad de requesón, huevos, nueces, zanahorias, arroz.
  2. Asegúrese de beber al menos 1 litro de agua por día. El té verde sin azúcar está permitido en cualquier cantidad.
  3. Las manzanas se pueden comer crudas, ralladas, al horno. Es recomendable elegir verde agrio y agridulce. Variedades adecuadas Granny Smith, Anisovka, Simirenko.

No todo el mundo puede seguir la dieta. Las contraindicaciones para ello son:

  • enfermedades del tracto gastrointestinal;
  • el embarazo;
  • período de lactancia.

No habrá un menú muy variado, porque hay muy pocos productos permitidos. Opción de dieta para el día:

  1. Desayuno. 3 manzanas, ralladas.
  2. Almuerzo. 1 manzana, 1 zanahoria.
  3. Cena. 100 g de arroz hervido, 2 manzanas.
  4. té de la tarde. 1 manzana al horno, un puñado de nueces.
  5. Cena. 100 g de requesón sin grasa, 2 manzanas.
manzana verde para bajar de peso

Dieta de Joan Lunden

La famosa presentadora de televisión estadounidense desarrolló un sistema de nutrición eficaz que la ayudó no solo a perder peso, sino también a mantenerse en buena forma. Hay opciones de dieta de tres y siete días. Con el primero, puede perder hasta 3 kg, con el segundo, hasta 5 kg. Reglas:

  1. La base de la dieta es la fruta fresca. Puedes comerlos individualmente o hacer ensaladas. Es necesario dar preferencia a las frutas con propiedades para quemar grasa.
  2. Debe haber cuatro comidas al día y ninguna de ellas debe omitirse. Necesitan ser programados.
  3. Debes beber al menos 2 litros de agua al día.

La dieta es eficaz, pero tiene una serie de contraindicaciones. No se puede seguir cuando:

  • cualquier enfermedad crónica;
  • el embarazo;
  • lactancia.

La dieta debe hacerse estrictamente con productos permitidos, sin excepciones. El azúcar y la sal están estrictamente prohibidos. Lista de productos permitidos:

  • cítricos, ciruelas, kiwi, piñas, manzanas verdes, sandías, melones;
  • agua mineral sin gas;
  • bayas;
  • cereales;
  • lechuga de hoja, coles de Bruselas;
  • yogures naturales sin aditivos;
  • jugo de limón para aderezar platos;
  • un pez;
  • filete de pollo y pavo;
  • carne magra.

El menú de la semana se compila arbitrariamente a partir de productos permitidos. Es importante recordar que debe haber 4 comidas y el tamaño de la porción no debe exceder los 250-300 g El menú para 3 días está claramente programado:

lunes martes miércoles
Desayuno 100 ml de yogur natural, un cuarto de melón pequeño. 200 g de avena en el agua con bayas. 100 ml de yogur, 2 rodajas grandes de sandía.
Cena 200 g de pollo hervido, 100 g de ensalada de pepino y tomate, medio pomelo. 200 g de filete de pollo, 100 g de ensalada de zanahoria y col, medio pomelo. 170 g de pescado magro al horno con jugo de limón, 200 g de puré de coles de Bruselas.
té de la tarde 100 ml de yogur, 100 g de macedonia de fruta fresca. 100 g de piña. 150 g de fresas frescas.
Cena 2 ciruelas. 2 kiwis 150 ml de yogur, 100 g de bayas frescas.
ensalada de frutas para bajar de peso

Dieta de frutas y proteinas

Hay dos opciones para el régimen: por una y dos semanas. Una dieta de frutas durante 14 días es más efectiva, puede perder 4-5 kg con ella. Reglas:

  1. La base es la nutrición separada. No puede combinar alimentos con carbohidratos y proteínas durante el día.
  2. Todos los alimentos grasos están excluidos de la dieta: algunos tipos de carne y pescado, carnes ahumadas, salchichas, crema agria, mayonesa, queso, mantequilla, requesón. Las proteínas animales bajas en grasa y bajas en calorías permanecen en el menú. Ternera adecuada, carne de res, carne de conejo, pollo, pavo. Puede comer mariscos, pescado magro, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa.
  3. El componente de carbohidratos de la dieta son las frutas ácidas. Adecuado para algunas variedades de manzanas, cerezas, naranjas, ciruelas, aguacates, pomelo, cerezas, feijoa, kiwi, mango, pomelo, limones, mandarinas, nectarinas.
  4. Quedan excluidos de la dieta la confitería, las bebidas dulces, el pan elaborado con harina de primera calidad, la pasta, las verduras ricas en almidón (maíz, zanahorias, nabos, patatas, remolachas, berenjenas), plátanos, helados, caquis, chocolate, azúcar, miel, dulces, pulidos. . arroz, cereales, conservas. Todos estos son carbohidratos fácilmente digeribles. En el cuerpo, se descomponen en monosacáridos y se convierten en grasa intraabdominal y subcutánea.
  5. No se permiten condimentos ni salsas.
  6. Es importante controlar la cantidad de alimentos proteicos consumidos. Una porción de aves y pescado: no más de 150-200 g, requesón: 100-150 g como máximo.
  7. La cantidad de sal consumida debe ser limitada.
  8. La comida es fraccionada. Necesita comer 5-6 veces al día.
  9. Es importante observar el régimen de bebida.

Una dieta con frutas es eficaz y adecuada para personas que no tienen problemas de salud. Las contraindicaciones para su observancia son:

  • diabetes;
  • tercera edad y adolescencia;
  • enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal;
  • el embarazo;
  • enfermedades del hígado y los riñones.

El menú debe elaborarse de forma individual, en base a las listas de alimentos permitidos y prohibidos. Opción de dieta para 1 día:

  1. Desayuno. 2 huevos duros.
  2. Almuerzo. 1 toronja
  3. Cena. 180 g de pechuga de pollo al vapor.
  4. té de la tarde. 2 manzanas
  5. Cena. 180 g de pescado hervido, 1 naranja.
avena con frutas para adelgazar

dieta de la sandía

Hay varias opciones de modo. La más popular es una dieta semanal efectiva de sandía, después de la cual puede perder de 3 a 5 kg. Reglas básicas del modo:

  1. Debes comer una cierta cantidad de sandía al día. Por cada 30 kg de su peso, debe haber 1 kg de bayas, es decir, si pesa 60 kg, entonces la tasa de consumo de pulpa es de 2 kg.
  2. Asegúrese de seguir el régimen de bebida.
  3. Abandone las carnes fritas, grasosas, ahumadas, los encurtidos, la comida rápida y los alimentos precocinados.
  4. Al cocinar, no use salsas compradas en la tienda, especias picantes. Limite estrictamente la sal, y es mejor rechazarla por completo. El azúcar está prohibido.

La dieta de la sandía es efectiva, pero no para todos. Otra forma de perder peso es mejor para las personas con:

  • enfermedades renales;
  • diabetes
  • mujeres embarazadas y lactantes.

La lista de alimentos prohibidos en una dieta de sandía no es tan larga, por lo que la dieta será variada. Opción de menú para uno de los siete días del régimen (puedes aumentar o disminuir la cantidad de sandía según tu peso):

  1. Desayuno. 200 g de papilla de mijo hervida en agua, 300 g de sandía.
  2. Almuerzo. 300 g de sandía.
  3. Cena. 150 g de pollo hervido, 100 g de ensalada de col y pepino aliñados con jugo de limón.
  4. té de la tarde. 300 g de sandía.
  5. Cena. 150 g de requesón sin grasa, 1 pera.